Tìm kiếm:  
 
--%>
 
 
17/11/2011 01:31:43 PM
Giúp vòng 1 và vòng 3 nở nang hơn 1001 bí kíp tuyệt đỉnh cho chị em quyến rũ gợi tình

6 bí kíp vàng làm tăng kích cỡ "núi đôi"

1. Cố gắng tránh các loại thực phẩm có chứa chất caffeine. Có thể là chocolate (mặc dù sô cô la không phải là thủ phạm chính), cà phê, nước ngọt có caffein như coca, các loại đồ uống màu tối hơn như sô đa, trà, các loại đồ uống ăn kiêng hoặc thực phẩm chức năng có chất caffeine..
 
Caffeine và các loại chất kích thích khi xâm nhập vào cơ thể bạn có thể khiến cơ thể chống lại các tác động của tự nhiên trong việc làm tăng kích cỡ của núi đôi.  Các chất lkch thích này sẽ làm gia tăng quá trình lợi tiểu và trao đổi chất trong cơ thể, dẫn tới việc làm giảm sự tập trung phát triển cho núi đôi.

2. Giảm căng thẳng bằng cách tập thể dục đều đặn và ngủ nhiều. Bạn nên ăn uống đa dạng các loại thực phẩm để giữ lượng đường trong máu ổn định, cân bằng kích thích tố.

3. Việc tăng cường các sản phẩm protein cũng khiến cho vòng 1 dễ đầy đặn hơn. Đầu tiên là món trứng (với đầy đủ cả lòng trắng), tiếp theo là đu đủ dầm sữa, bia và các loại hải sản như sò và tôm ...

4. Chọn áo ngực đúng cỡ và nâng ngực, không khiến vòng 1 của bạn bị thít chặt hoặc bị đau. Thả lỏng ngực khi nào có thể (vì bạn đang ở độ tuổi dậy thì). Không cần phải mặc "bra" mọi lúc mọi nơi bởi nó sẽ khiến hạn chế sự tăng trưởng. Nhất là khi đi ngủ. Việc mặc áo ngực ban đêm sẽ khiến các mô bị chèn ép, thậm chí có thể có liên quan đến căn bệnh ung thư



5. Massage đều đặn theo hình tròn sẽ giúp núi đôi phát triển






6. Các bài tâp cho ngực dưới đây sẽ giúp núi đôi săn chắc, gọn gàng để phát triển và căng tràn sức sống một cách tự nhiên

* Động tác 1: Bài tập với tạ tay. Nằm thẳng người trên một tấm thảm tập thể dục. Bạn cần 2 tạ tay, mỗi bên khoảng 1,5 kg.  Kéo hai cánh tay ngang bằng vai (như hình vẽ). Tiếp tục nâng cao cả hai tay trên cơ thể, giữ chúng thẳng lên cao sao cho trọng lực sẽ dồn xuống ngực. Trở lại vị trí ban đầu sao cho trọng lượng lại dồn sang hai bên. Lặp lại động tác từ 10-15 lần




* Động tác 2: Đứng lên. Vẫn còn giữ 2 tạ trên tay bạn. Mở rộng cánh tay sang hai bên tạo thành một chuyển động vòng tròn nhỏ tương xứng với chuyển động của cánh tay (vòng tròn có đường kính khoảng 25  cm). Với mỗi lần chuyển động, hãy cố gắng mở rộng đường kính của vòng tròn ra một chút.  Lặp lại động tác từ 10-15 lần

*Động tác 3: Ngồi trên mép ghế, lưngthẳng và cánh tay xuôi xuống hai bên hông (vẫn dùng tạ tay). Để tạo tác động lên ngực của bạn, hãy hướng người một chút về phía trường trong khi  vẫn cầm hai tạ ta. Gập khuỷu tay về phía sau lưng ở một góc 90 độ và nâng cao lên sao cho khuỷu tay cao bằng vai. Giữ vị trí này trong khoảng bốn giây, sau đó quay trở về vị trí ban đầu của bạn. Lặp lại động tác từ 10-15 lần.

Bí kíp vàng cho vòng 1 hoàn hảo


Để trở thành “chủ nhân” của cặp “núi đôi” hoàn hảo, hãy bắt đầu tuân theo những lời khuyên dinh dưỡng đơn giản dưới đây.

Thay thế chất béo

Cấu tạo của đôi gò bồng đào gồm rất nhiều mô mỡ, vì thế vai trò của chất béo rất quan trọng trong chế độ ăn uống hàng ngày, bạn nên duy trì thói quen thu nạp một lượng nhất định chất béo vào cơ thể. Tuy nhiên, đó là loại chất béo không no, có nguồn gốc tự nhiên như dầu oliu, dầu dừa, chất béo trong trái bơ... Nó sẽ giúp cho đôi gò bồng đào căng tròn, nở nang và mịn màng.

Tăng cường protein

Bộ ngực sử dụng protein để phát triển kích thước lẫn cấu tạo. Protein còn có tính năng giúp cơ ngực săn chắc, đàn hồi tốt, giảm thiểu tình trạng ngực bị chảy xệ, tham gia vào quá trình tạo collagen. Một chế độ giàu protein nên tăng cường những thực phẩm quan trọng như trứng, sữa, các thực phẩm chế biến từ sữa, đậu, thịt nạc.

Bí kíp vàng cho vòng 1 hoàn hảo, Làm đẹp, Lời khuyên vàng cho vòng 1 hoàn hảo, Làm đẹp, vong 1, cham soc vong 1, nguc, nguc dep, lam dep vong 1, lam dep nguc


Protein còn có tính năng giúp cơ ngực săn chắc, đàn hồi tốt, giảm thiểu tình trạng ngực bị chảy xệ
.

Đừng lãng quên “họ hàng” vitamin

Vitamin đóng vai trò quan trọng tôn vinh vẻ đẹp của đôi gò bồng đảo. Để có được bộ ngực đẹp, gợi cảm, không chảy xệ thì bạn cần bổ sung đa dạng các loại vitamine vào trong chế độ ăn uống bởi mỗi loại vitamine khác nhau lại đảm nhiệm một vai trò, nhiệm vụ không giống nhau.

Chất xơ

Rất quan trọng đối với sức khỏe của “núi đôi”, có vai trò giống như “chiếc áo giáp sắt” giúp bảo vệ bộ ngực khỏi nguy cơ mắc chứng bệnh ung thư vú. Hơn thế, trong chất xơ cũng có sự “góp mặt” của collagen, chống lão hóa cho da cũng như cho bộ ngực, hạn chế nguy cơ bộ ngực bị chảy xệ, khiến cho vùng da nơi đây trở nên nhăn nheo và trùng xuống.

Có thể dễ dàng tìm thấy chất xơ trong các loại rau xanh, trái cây. Bạn cũng nên lựa chọn đa dạng về màu sắc, hương vị để tăng cường thêm cho cơ thể loại khoáng chất thiết yếu để “chặn đứng” sự phát triển của các tế bào gây ung thư vú.

Vitamine A

Giúp nuôi dưỡng làn da và tăng cường hệ miễn dịch, hạn chế nguy cơ bệnh tật cho vùng “núi đôi”. Cà rốt, cà chua, trứng gà, rau có lá màu xanh sẫm rất giàu vitamine A

Vitamine E

Làm mềm mịn da, loại trừ các tế bào gây ung thư. Lượng vitamine E cần cho “núi đôi” tối thiểu là 10 mg mỗi ngày. Nhóm thực phẩm giàu vitamine E là đậu tương, giá đỗ, vừng, lạc, mầm lúa mạch, hạt hướng dương...

Kẽm

Cần thiết cho sự phát triển của những tế bào mới, loại trừ nguy cơ bệnh tật, là “vũ khí” chống lại ung thư vú. Sò, các loại đậu, bột mỳ, thịt nạc... dồi dào kẽm, đáp ứng nhu cầu cơ thể bạn cần.

Selen

Như một loại “thần dược” làm đẹp đôi gò bồng đảo, giúp cho núi đôi có vẻ đẹp căng tròn, vùng da nơi đây sẽ đàn hồi tốt hơn nhờ được bổ sung collagen, giúp hạn chế nguy cơ lão hóa, trùng da và xuất hiện những nếp nhăn. Trứng gà, thịt bò, cá ngừ, cá thu, cá basa... là những thực phẩm giàu selen.

Không ăn kiêng, giảm cân khi không cần thiết

Ăn kiêng hoặc áp dụng chế độ ăn uống giảm cân tức là bạn phải cắt giảm một lượng lớn những chất béo, chất đạm, số lượng thực phẩm... điều này bất lợi cho “núi đôi” vì cấu tạo của bộ ngực là sự liên kết của các mô mỡ, các tế bào có nguồn gốc từ chất béo có lợi và protein. Chính vì thế, một chế độ ăn uống quá nghiêm ngặt và khắt khe sẽ khiến cho kích thước của bộ ngực trở nên khiêm tốn, thậm chí là lép kẹp.

Hạn chế đồ uống có chứa caphein

Trà hoặc cà phê được nạp vào cơ thể thường xuyên và nhiều có thể là “thủ phạm” giấu mặt tăng nguy cơ mắc ung thư vú. Theo kết quả từ một cuộc nghiên cứu kéo dài 11 năm của các chuyên gia dinh dưỡng Mỹ với sự tham gia của 67.000 chị em phụ nữ được công bố vào tháng 4 năm 2011 mới đây thì việc thu nạp caphein vào trong cơ thể có mối liên quan trực tiếp đến sự tăng lên đáng kể hàm lượng hormone nữ, tiền nguyên nhân gây nên chứng bệnh ung thư vú ở phụ nữ.

Nhưng bạn yên tâm là nếu mỗi ngày chỉ uống khoảng 164 mg loại đồ uống này, tương đương với 2 tách cà phê thì không làm tăng nguy cơ mắc ung thư vú.

Bí kíp giúp vòng 3 gợi cảm

Thực sự không có bí mật gì quá lớn lao, nhưng bạn cần nhắc nhở mình mỗi ngày và bạn không cần phải cắt giảm lượng calo vì nếu giảm ăn rất có thể vòng ba của bạn sẽ teo tóp dần đi. Hãy nhớ rằng bạn nên thử và giữ lượng calo của bạn mỗi ngày 1500 calo hoặc hơn nếu ngày hôm đó bạn làm việc quá nhiều. Sau đây là một vài bí quyết.

1. Chế độ ăn, uống

Bạn nên ăn ít những chất béo để giảm sự mất cân bằng giữa vùng mông với bụng, lưng và đùi. Trong khi đó thực phẩm giàu protein lại nên được tăng cường nhằm giúp cơ bắp phát triển.

2. Tập thể dục

Không bao giờ là quá sớm để bắt đầu tập thể dục và làm cho cơ thể bạn trông tuyệt vời hơn. Cần tập các động tác thể dục vận động vùng lưng eo, lườn, hông, đùi... Các môn thể dục như: đi bộ, bơi lội cũng giúp vòng 3 săn chắc, gọn gàng

3. Tăng cường lượng nước

Nước là một chất lỏng không thể thiếu trong cơ thể, nó cũng được coi là một phần trọng lượng cơ thể và có thể giúp đẩy "vòng 3" của bạn không còn phẳng như trước nữa.

4. Ngồi xổm

Đây là một phương pháp khác mà bạn có thể sử dụng để làm cho "vòng 3" phát triển lớn hơn. Bạn có thể chọn ngồi xổm trong khi làm một số công việc tại nhà (người đã bầu bí và sinh con thì không dùng cách này).


Bí quyết cho mông cong gợi cảm

Khoảng cách từ chỗ nhỏ nhất của eo đến chỗ cao nhất của mông càng ngắn thì mông càng đẹp, hai chân nhìn sẽ dài hơn. Nếu phần mông nâng cao, phần thịt dưới mông sẽ có thể được tiêu trừ và biến thành một đường cong quyến rũ.

Và có rất nhiều cách để sở hữu vòng 3 như ý này mà không phải sử dụng đến phẫu thuật thẩm mỹ gây đau đớn, rủi ro và tốn kém.

Chế độ ăn, uống

Để có cặp mông săn chắc, chế độ ăn uống là điều đáng để lưu tâm. Bạn nên ăn ít những chất béo để giảm sự mất cân bằng giữa vùng mông với bụng, lưng và đùi. Trong khi đó thực phẩm giàu protein lại nên được tăng cường nhằm giúp cơ bắp phát triển.

Nếu mông to, nên hạn chế dùng các loại thực phẩm ngọt và béo. Bởi năng lượng thừa trong các bữa ăn sẽ được cơ thể chuyển sang ở mông, đùi.

Để vòng 3 có làn da mịn màng, cần chú ý ăn các loại quả chứa nhiều sinh tố A như: cà rốt, đào, mơ, xoài... Nếu muốn thu nhỏ vòng 3, bạn nên năng động hơn, vì ngồi nhiều sẽ khiến các tế bào mỡ ngày càng phình to.

Nước là yếu tố quan trọng giúp mông đầy đặn và săn chắc. Giảm chất béo và tăng cường nước – đó là điều phải ghi nhớ khi muốn có vòng 3 tròn trịa.

Bí quyết cho mông cong gợi cảm, Làm đẹp, tap the duc tham my, cham soc vong 3, lam dep,

Một cặp mông lý tưởng là không nên rộng mà chỉ nên dày và cong...

Tập thể dục

Để mỡ không có cơ hội "định cư” tại vòng 3, cần tập các động tác thể dục vận động vùng lưng eo, lườn, hông, đùi... Các môn thể dục như: đi bộ, bơi lội cũng giúp vòng 3 săn chắc, gọn gàng. Bên cạnh đó bạn có thể cải thiện vòng 3 nhờ vào trang phục hợp lý.

Khi lên cầu thang, nên bước hai bậc một để cơ mông "lao động" và trở nên săn chắc. Hoặc bạn có thể tập vài động tác thể dục đơn giản dưới đây để giữ cho vòng mông cong và săn chắc:

Sự vận động đúng cách một cách thường xuyên sẽ khiến vòng mông bạn căng tròn quyến rũ hơn.

Bài tập 1:

- Đứng thẳng người, 2 chân đặt sát vào nhau, 2 tay co về trước ngực. Nhún người xuống đồng thời đá chân phải sang phải. Sau đó bạn lại đổi hướng và đá chân sang trái. Lặp lại động tác khoảng vài lần.

Bài tập 2:

- Đều đặn tập khoảng 20 lần mỗi ngày động tác đứng thẳng và ngồi xổm sẽ giúp tăng kích thước mông và tập trung cơ vào vùng mông.

Tác giả
#49353
17/11/2011 02:00 PM

Ăn gì để "vòng 1" nở nang

Bạn có biết, mỗi một giai đoạn tuổi lại gắn với một chế độ dinh dưỡng phù hợp để có được một bộ ngực đầy đặn ưng ý.

Giai đoạn từ 15 đến 25 tuổi: Đây là lúc ngực phát triển nhanh và dễ đạt cực đại chính vì vậy trong thời kỳ này bạn cần tăng cường bổ sung vitamin B, E, protein vì những chất này có khả năng kích thích sự phát triển của các tế bào giúp ngực săn chắc và nở nang.

Hoặc bạn có thể áp dụng bài thuốc sau: Trứng vịt 1 quả, hạnh nhân 10 g, hoa cúc khô khoảng 10 bông. Cách làm rất đơn giản, luộc trứng rồi bóc vỏ cho vào hầm cùng các nguyên liệu trên, thêm muối vùa ăn. Mỗi tuần ăn 4 lần đều đặn trong 3 tháng bạn sẽ thấy hiệu quả.

Giai đoạn từ 25 đến 35 tuổi: Trong giai đoạn này các mô ngực bất đầu chậm phát triển chính vì vậy nếu chỉ áp dụng chế độ dinh dưỡng nhằm kích thích ngực phát triển thì chưa đủ mà bạn cần tăng cường bổ sung các chất chống lão hóa, giúp ngực săn chắc, tránh chảy xệ và đầy đặn.

Hạt sen 20g, đậu tương 200 g, nhân sâm 5 g, táo đỏ 10 g. Tất cả cho vào hầm khoảng 1 tiếng sau đó thêm đường cho vừa miệng. Đây là món canh thuốc giúp chống lão hóa, thúc đẩy sự phát triển của ngực để chọ em luôn tự tin với vòng 1 căng tròn, đẹp tự nhiên.

Giai đoạn từ 35 tuổi trở đi: Thời điểm nhạy cảm của sự xuống cấp, nếu không được chăm sóc chu đáo thì ngực bạn sẽ không còn giữ được “phong độ” như trước. Ngoài việc đảm bảo một chế độ dinh dưỡng hợp lý và đều đặn thì chị em cần tăng cường tập các bài tập giúp cơ ngực săn chắc.

Làm đẹp đòi hỏi một quá trình lâu dài và thường xuyên chính vì vậy cần kiên nhẫn mới có được kết quả mong muốn. Sinh hoạt điều độ, dinh dưỡng hợp lý, tập luyện thể thao hàng ngày sẽ giúp chị em luôn trẻ trung, khỏe mạnh và tràn đấy sức sống.

Tác giả
#49354
17/11/2011 02:01 PM

Bài tập giúp vòng 1 nở nang

Có vòng một tròn đầy, săn chắc là ước mơ của tất cả chị em phụ nữ. Dưới đây là những bài tập dành riêng cho vòng một, đặc biệt đối với chị em có kích thước hơi khiêm tốn.
1. Hai bàn tay chập vào nhau, đặt trước ngực, cánh tay phải vuông góc với vai. Giữ hơi thở vào ra đều đặn, đồng thời mở rộng bàn tay vuông góc với thân người (theo chiều mũi tên). Lặp lại động tác này 5 lần trong khoảng 10 giây.




2. Nắm chặt bàn tay, để trước mặt như hình, sau đó mở rộng cánh tay, bả vai, nhớ phải tạo áp lực hơi thở mạnh mỗi khi dang rộng cánh tay.




3. Đứng tại chỗ, xòe rộng hai bàn tay và đặt song song với cơ thể. Mỗi nhịp chân lên xuống bạn tiến hành đồng thời đánh cánh tay cao lên trước ngực, chân nào tay nấy.




4. Ngồi trên giường như hình, hai tay đặt lên hai đầu gối, từ từ cho bàn tay ra, vươn rộng bả vai và thẳng người.


5. Ngồi xếp bằng trên giường, hai tay cầm gối chập lại. Đưa gối lên quá đầu đồng thời mở động bả vai rồi từ từ đưa về vị trí cũ.


6. Thay vì chiếc tạ, với động tác này bạn có thể sử dụng chai đầy nước 500ml rồi làm theo như hình.

Tác giả
#49355
17/11/2011 02:03 PM

Luyện tập cho vòng 3 hoàn hảo

Bài tập uốn sau

Dụng cụ: Một bức tường vững chắc để làm điểm tựa và tạ tay.

Hướng dẫn: Dứng đối diện, cách tường khoảng 30cm. Chống tay lên tường. Từ từ uốn cong lưng ra sau. Giữ một chân chạm đất và co chân còn lại lên. Bạn hãy cố gắng uốn lưng sao cho cơ mông thật căng, hông hướng về trước và thân trên gần song song với mặt đất.

Số lần: Khi mới bắt đầu, bạn nên luyện tập 2 vòng, mỗi vòng 10 lần uốn. Giữa mỗi vòng nên nghỉ khoảng 1 phút. Khi đã quen dần, bạn nên nâng độ khó bằng cách phối hợp thêm tạ tay vào bài tập.

Động tác với bước trước

Luyện tập cho vòng 3 hoàn hảo, Chăm sóc vòng 1, vòng 2, Làm đẹp,

Dụng cụ: Cầu thang và tạ tay.

Hướng dẫn: Dứng cách xa bậc cầu thang khoảng 60cm, giữ tạ ở hai bên tay, bước lên bậc thang bằng chân phải trong khi nhún mũi chân trái và hơi khuỵu gối. Đổi chân và lặp lại động tác. Động tác này có tác dụng làm căng cơ mông và gân chân.

Số lần: bắt đầu với 1 vòng (10 lần/vòng). Nếu bạn thấy khó khăn khi luyện tập với cầu thang, bạn có thể luyện tập trên sàn nhà phẳng.

Động tác nâng hông

Luyện tập cho vòng 3 hoàn hảo, Chăm sóc vòng 1, vòng 2, Làm đẹp,

Nằm ngửa, co hai chân

Luyện tập cho vòng 3 hoàn hảo, Chăm sóc vòng 1, vòng 2, Làm đẹp,

Đẩy hông lên trước đồng thời duỗi thẳng một chân

Dụng cụ: Không có.

Hướng dẫn: nằm ngửa người trên sàn nhà và co 2 chân lên. Bàn chân chạm mặt sàn, 2 tay để xuôi theo chiều dài cơ thể. Co cơ mông lại và nâng hông lên trong 2 giây, đồng thời duỗi thẳng 1 chân hướng lên trời. Hạ người xuống và tiếp tục động tác với chân còn lại.

Số lần: Bắt đầu với 2 vòng, mỗi vòng 10 lần. Để luyện tập dễ dàng hơn, bạn có thể bỏ qua động tác duỗi chân.

Nếu bạn luyện tập đúng theo những chỉ dần trên đây, bạn sẽ có một vòng 3 và cặp đùi săn chắc.

Chuyển đến:
Chia sẻ qua PNN Connect
Bình luận
Ảnh
Video
Mã nhúng
Bình luận của bạn phải gõ bằng tiếng Việt có dấu và có nội dung lành mạnh, không mang nội dung phản động, không vi phạm thuần phong mỹ tục Việt Nam. Bình luận có nội dung xấu sẽ bị xóa bỏ.

Thống kê
Tổng số bài viết đã gửi vào diễn đàn là 564443
Diễn Đàn hiện có 74697 thành viên
Chúng ta cùng chào mừng thành viên mới đăng ký trustnetvn5751